むくみ予防ストレッチ&フード

立ち仕事、デスクワークともに多くの人が悩まされるむくみ。
仕事中にも簡単にケアできる方法をご紹介!
座る時間がなければお手洗いのちょっとした時間でも出来ちゃいます!

足首回し
いすに座りながら足首を右回し、左回し各10回程度ゆっくりとまわします。 出来れば回す足首を反対側の太ももにのせて、足首を手で固定し、反対側の手で足指の間をつかんでを回しましょう。
つま先の上げ下ろし
いすに座ったまま、あるいは立ったままかかとを固定しつま先をあげます。ふくらはぎをのばすよう意識しましょう。 次につま先をついて足の甲を押し出すように、足の前側をストレッチしていきます。 各10回程度行うと良いでしょう。
足さすり
いすに座りながらつま先からふくらはぎ、足の付け根にむかってやさしくさすってリンパの流れを促します。 特に足の甲や足首、ひざ裏、そけい部(足の付け根)は老廃物が溜まりやすいので、丁寧に行います。

そして、日ごろからの運動もとても大切です。
あまり時間のない方は移動手段として徒歩、あるいは階段をつかうなどして、 筋肉を増やして代謝を良くし、むくみにくい体を目指しましょう!

何においてもバランスのとれた食事は大切なことですが、むくみ解消には特に塩分は出来るだけ控えめにしましょう。

カリウム

ミネラルの一種のカリウムは体内の余分な塩分(ナトリウム)を尿と一緒に排出してくれる働きがあるのでむくみ解消にオススメです
カリウムは、野菜やきのこ類、海藻類、くだもの、豆類・ナッツ類などに多く含まれています。
お茶では、緑茶やどくだみ茶、ハトムギ茶、杜仲茶、たんぽぽ茶などがオススメです。
また、カリウムは精精度の高い塩や白砂糖ではなく、精精度の低い粗塩や黒砂糖に豊富に含まれているので調味料をこれらに変えてみるのもオススメです。

クエン酸

クエン酸は柑橘類などに含まれている成分で、疲労回復や血行を良くするだけではなく体の老廃物を排出し、代謝をスムーズにするはたらきがあるので、むくみの改善も期待できます。
梅干しやグレープフルーツ、レモン、トマト、お酢などに多く含まれています。

ビタミンE

ビタミンEは全身の血流を良くする働きがありますので、むくみ解消にもオススメです。
かぼちゃやモロヘイヤ、やアーモンドなどのナッツ類、アボカドなどに多く含まれています。
冷え性の方にもオススメのビタミンですので、ぜひ積極的に取り入れてみましょう!

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